Zdrowa odporność u dzieci


Okres jesienno-zimowy jest dla układu immunologicznego istotnym wyzwaniem. Młody organizm dziecka musi sprawnie zadziałać, aby zapewnić mu prawidłową odporność. Dlatego trzeba dbać o jego odporność każdego dnia. Przygotowaliśmy dla ciebie kompendium wiedzy, w którym opowiemy, jak dbać o układ immunologiczny maluszka, co wpływa na utrzymanie odporności i dobrego samopoczucia. Pielęgnuj odporność z głową!

Co to jest dobra odporność?

Prawidłowa odporność to tarcza ochronna organizmu, która zabezpiecza go przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Pierwszą linią obrony są skóra, błony śluzowe, wydzieliny oraz kaszel i kichanie. Kiedy ich działanie nie wystarcza, czynniki zewnętrzne mają łatwiejszy dostęp do organizmu twojego maluszka. W odpowiedzi na czynniki niepożądane, w organizmie włącza się tak zwana „wrodzona odpowiedź immunologiczna”. Za nią jest jeszcze druga linia obrony – odpowiedź swoista, czyli mechanizm wyuczony. Jego zadaniem jest utrzymanie odporności w dobrej kondycji tak długo, jak to możliwe¹.

Jednak sprawne działanie dla młodego układu immunologicznego dziecka może być nie lada wyzwaniem. Dlatego odpowiednia dieta, w razie potrzeby uwzględniająca suplementację, odgrywa tutaj kluczową rolę – jest wsparciem, które zapewnia utrzymanie zdrowia i bezpieczeństwa twojej pociechy.

Co wpływa na odporność?

Na odporność maluszka może wpływać wiele czynników. Wśród nich wyróżniamy:

  • dietę,
  • stres,
  • aktywność fizyczną,
  • ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu,
  • odpowiednią higienę,
  • przebywanie w dymie papierosowym,
  • zanieczyszczenie środowiska².

Jak dbać o układ immunologiczny maluszka? Sposoby

Jedna z podstawowych i najważniejszych metod pielęgnowania odporności u dziecka to zdrowa i zbilansowana dieta. Jedzenie bogate w witaminy i minerały zapewnia kondycję fizyczną i psychiczną malucha. Znajdziesz je między innymi w warzywach i owocach. W okresie jesiennym i zimowym wybór sezonowych warzyw jest naprawdę duży. To na przykład dynia, burak, kapusta, cebula, pomidory, czosnek, cukinia, papryka, bakłażan i pietruszka. Możesz je ugotować lub zrobić z nich zupę krem albo surówkę.

Wśród sezonowych owoców na jesień i zimę są: śliwki, gruszki, jeżyny, winogrona, pigwa, żurawina oraz jabłko, które możesz pokroić w drobne kawałki i podać je maluszkowi.

Dobra odporność u dziecka to również:

  • zdrowy i długi sen;
  • codzienna dawka ruchu;
  • spędzanie czasu na świeżym powietrzu;
  • szczepienia ochronne.

Ważną rolę w pielęgnowaniu odporności dziecka mogą odgrywać również suplementy uzupełniające dietę. Na przykład witamina D (znana również jako „witamina słońca”) odpowiada za prawidłowy wzrost i rozwój malucha oraz odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego. Przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym jest szczególnie ważne – organizm człowieka nie jest w stanie jej samodzielnie wyprodukować, a dostęp do naturalnego źródła w postaci promieni słonecznych jest mocno ograniczony. Dlatego zaleca się wprowadzenie suplementacji tej witaminy już od pierwszych dni życia noworodka³.

Co jeszcze pozwala dbać o odporność? Witamina C, którą można zapewniać organizmowi pożywieniem, w tym suplementami diety. Do głównych zadań tej witaminy należy:

  • wspomaganie naturalnej odporności organizmu;
  • zapewnienie prawidłowej pracy układu nerwowego;
  • zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia;
  • utrzymanie optymalnego metabolizmu energetycznego;
  • przyczynianie się do prawidłowego funkcjonowania kości, stawów i skóry (witamina C wspomaga produkcję kolagenu).

Do bogatych źródeł witaminy C zaliczamy między innymi:

  • cebulę,
  • cytrynę,
  • paprykę,
  • owoce dzikiej róży,
  • czarny bez,
  • szpinak,
  • natkę pietruszki.

Jeśli jednak masz w domu małego niejadka, warto rozważyć uzupełnienie jego zrównoważonej diety o wysokiej jakości suplementy. Przy wyborze produktu zwróć uwagę na to, aby witamina C była pochodzenia roślinnego (na przykład z ekstraktu z owoców aceroli), a produkt miał wygodną dla dziecka formę podania w postaci kropelek. Dobrym wyborem będzie Zatogrip mini 6+ w kroplach dla dzieci powyżej 6. miesiąca życia. W skład suplementu wchodzi owoc czarnego bzu, acerola (zawierająca witaminę C), cynk oraz witamina D.